z serii

[...] potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie (powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre [...]

Witaj. Według mnie redukować się nie musisz a warto by było coś tam nadbudować. Uważam że jeśli teraz masz przerwe w siłownie to ro treninki kalinisteniki z doczepionym ciężarem np. Dużo serii mało powtórzeń 3-5 serii 10_12. Kalorie dołóż z 300 i obserwuj. Pozdrawiam Wojtek

Przesuwam dzisiejszy trening na jutro i każdy kolejny o jeden dzień dalej. Nie mogłem zrobić przysiadu, z powodu DOMSów na tyłku i prostownikach. Przy serii rozgrzewkowej złamało mnie w pół. (przy 45kg)...

[...] rozciągnąć tak jakbym sobie tego życzył. Nie mam zbytnio pomysłu, co zrobić. MC - super. Szrugsy - dobrze, jak ostatnio. Ale bez sensu dołożyłem te 5kg. Bo tylko w pierwszej serii udało mi się fajnie kontrolować ciężar. W 2 i 3, tylko podnosiłem i opuszczałem, bez zatrzymania i spięcia, w górnej fazie. Ściąganie - dodałem, brakowało mi czegoś na [...]

a ile serii leci razem z rozgrzewkowymi?

no to rzeczywiście "szkoda" ;P ^^ Narazie stosuje pianke gleboko oczyszczajaca serii Pharmaceris T i po tym tonik normalizujacy z tej samej serii, po tym krem (obecnie jakies probki z apteki Avene czy cos ;p) i punktowo masc cynkowa. Maseczki robie od czasu do czasu, tylko tego jest tyle, ze zawsze nie wiem ktora wybrac ;D Ja z kolei [...]

[...] wyciskanie hantli 4x10-12 2. wznosy bokiem leżąc na ławce skosnej 3x12-15 tu byla zabawa, bo nigdy tego nie robiłam i jeszcze się ucze "czuć" to cwiczenie, więc było wiecej serii. najgorsze w nim jest to, że cięzej dobrać cieżar, bo tak do 8 powtórzeń to go specjalnie nie czuję, ale później już ciężko nawet do tych 12 powtórzeń dobic z ładną [...]

[...] wiedziałam, jak dietaprzekłada się na moją siłe. no ale jakwidać, nie jest źle 2. MC 5x5 60kg/65kg/65kg/65kg/65kg--> no już było ciężko dodać 3. Wykopy 2x20 ograniczam do 2 serii, nie ma czasu na 3 4. Wyciskanie hantli 3x15 chyba 7 kg 5a. Rozpiętki 3x15 7kg/5kg/5kg 5b. Pływak 3x15 + stretching i na chatę dieta sledz salata, olej lniany, kurczak [...]

[...] tak: Przysiad ze sztangą: 20, 25, 25, 27.5 Wiosłowanie sztangą: 20, 25, 25, 30 Przy 30 czułem, że już gubię technikę Wyciskanie sztangi leżąc: 20, 25, 25, 25 W ostatniej serii zdołałbym chyba dołożyć te 2,5kg, ale ćwiczyłem sam i wolałem nie ryzykować ;) Podciąganie na drążku podchwytem -29, -19, -21.5, -21.5 Te minusy to obciążenie jakie [...]

Smaczne, ale gdzie białko? BTW raczej pracowałbym na zwykłej sztandze, a nie na maszynie przy takim stażu i, przede wszystkim, takiej masie. Wtedy raczej z 55kg w serii raczej nie dałbyś sobie rady. Pozdr.

[...] męczy mnie utrzymanie tej pozycji na czas ćwiczenia. Zresztą Obli oceni ;-) 2- tu myślę, że mogę zwiększyć. Ale tu również Obli oceni ;-D Jak się ustawiałam do pierwszej serii to stanęłam w odwrotną stronę (tył na przód) i coś mi nie pasowało, że ta sztanga tak uderza mnie w ... no! }:-( :)) 3a- tu już filmiku nie ma. Muszę się umówić z [...]

[...] to już dawno... 2- na początek spróbowałam się podciągnąć i... udało się 8-) prawie %-) podchwytem, ze stania, z gumą, do 90 stopni mniej więcej. Ale nie zaliczałam tego do serii. Mam nadzieję, że powyższa rozpiska jest czytelna %-) 3a- ok 3b- tylko pierwsza seria w całości. To ćwiczenie z tygodnia na tydzień coraz trudniejsze %-) dwugłowe w [...]

[...] walka, żeby w ogóle oderwać sztangę od ziemii pod koniec. 110 to mój ciężar ;-) 5- tu już obligatoryjnie trzeba zmniejszyć, bo oszukuję i robię niedbale. Od polowy drugiej serii nie podobało mi się. Ale tętno skoczyło 6-ok Ogólnie- Domsy na najszerszym trochę przeszkadzały ale dało się ;-) Trening wyssał ze mnie całą energię, nie mam pojęcia [...]

2. nie rozumiem, 10-6 to dobry zakres, większy ciężar to lepszy bodziec Czyli lepiej zacząć od dłuższej serii i schodzi w kolejnych z powtórzeniami, niż zacząć np. od 7x i w ostatniej zrobić więcej, jak zostanie pary? 3. a co oznacza 40kg w dipach? To pomyłka - aplikacja w niektórych ćwiczeniach bez ciężarów błędnie wymaga podania obciążenia. [...]

Serii rozgrzewkowych nie wypisuję. Przed każdą grupą mięśni jest przynajmniej jedna seria z obciążeniem około 50-60% tych roboczych.

[...] się zaleta treningu FBW: dziś na prasie poszło tylko 60kg i to z biedą, a mając 3 dni przerwy między SQ, a prasą wchodziło 70kg. Trochę mnie zaniepokoiło, że po ostatniej serii SQ tętno miałem 174 i uczucie, jakbym zaraz miał paść. O tyle niepokojące, że jak by mi się zawróciło w głowie mając 100kg na grzbiecie, bez żadnej asekuracji, to by [...]

nic nowego z tym tętnem, po ostatniej serii przysiadów często mam mroczki przed oczami ;-D

nic nowego z tym tętnem, po ostatniej serii przysiadów często mam mroczki przed oczami ;-D Ale on pisał o suwnicy - a tam nie jest tak strasznie

195 - nie wiem czy na klatę jest inaczej, ale ciężarowcy trenują podrzut\przysiady\rwanie na 1-3 ruchach w serii z obciążeniem 80-100% 4-6 serii. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny Son Gochan [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.